皆さんこんにちは！声に恋する。です。
夏は楽しめているでしょうか？暑さや湿気で体力を使う日々が続いていますね。
今回は「健康的な生活」に関するコラムとイラストを記事にしようと思います。
最後までお楽しみください。
それでは！本編へどうぞ。
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「人生100年時代」と言われている今、健康的な生活が提唱されています。
では「健康的な生活」を送るには、どのようなことがポイントとなるでしょうか。
①健康的な食生活
人の体は食物の摂取から成り立ちます。日々の食事を栄養バランス良く取ることが大切です。
また、摂取カロリーも気を付けたいところ。一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると太りやすくなってしまうそうです。
かと言って、極端な食事制限や偏った食事は逆効果。あくまで「バランスの良い食事」が推奨されています。
皆さんは「三大栄養素」という言葉を聞いたことはありますか？これは、炭水化物、タンパク質、脂質のことを指します。
この3つは「体のエネルギーを生成する」役割があります。つまり、生きていくうえで必須な栄養素となるわけです。
この他にも野菜や果物、発酵食品などからの栄養素なども大切になってきます。
三大栄養素をメインに、他の栄養素も適切に取りたいですね。
どのようなバランスが推奨されているかは、ぜひ「食事バランス」で調べてみてください。
②ほどよい運動習慣
現代人は「慢性的な運動不足」の人が多いそうです。
交通やIT技術の進歩、SNS等の普及から、運動する機会が減っている方も少なくないとか。
しかし、健康的に過ごすうえで「体づくり」は欠かせません。
年齢を重ねても若々しく動けるために、体力や柔軟性、筋肉の維持などが大切です。
そこでオススメしたいのが「ながら運動」です。
例えば、テレビや動画を見ながら3分間スクワットを行う。
お風呂上がりのスキンケアをしながら柔軟体操をする…など。
いつもの生活をしながら、あるいはスキマ時間に少し運動をする。
これだけでもしっかり運動量が取れます。
可能ならしっかり10分運動する時間を作るなどが望ましいですが、
例えばエレベーターではなく階段を使う…などのちょっとした運動時間でも体は鍛えられます。
ぜひ、日頃の生活にちょっと負荷をかけてみて下さい。
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今回は健康的な生活についてコラムを書きました。
かくいう私も、日頃から食事や運動に気を付けています。
何歳になってもなるべく健康でいたいですね。
最後に、皆さんは健康診断を受けていますか？
一年に一度は健康診断を受けることをオススメします。
しっかり健康に関するデータを見ることも大切です。
そして「心の健康」を維持することも大切です。体はもちろん、自分の心が健やかでなければ楽しく生活を送ることができません。適度にリフレッシュをすることをおすすめします。
心身ともに健康的な生活を送っていきましょう。
