私は、生活の中に運動を少しでも取り入れないといけないと思っています。しかし、思っていてもなかなか行動に移せていません。
その結果、筋力は落ち、身体は重く感じ、寝つけが悪いときもあります。一体、どれぐらいやれば、適切な運動といえるのか言及したいと思います。
厚生労働省の基準では、1日8000歩以上（合計60分）歩く。息が少し弾む運動（スクワット、腕立て伏せ、マシントレーニング）を週に２～3回（週合計60分）だそうです。
そんなに難しいと感じませんが、これを毎日、毎週、続けてこなすとなると大変そうにも思えます。
運動はメンタルの安定にも良いとされています。ストレスの解消、睡眠の質の向上、うつ傾向の改善。
一方、運動をやりすぎても、身体に悪い影響を与えるので、ほどほどにしないといけません。
無理をしない範囲で、長く続く運動習慣を取り入れて、心身ともにリフレッシュできるような運動を生活の中に組み込みたいと思っています。
