お腹の調子を整えよう
腸活とは
今日は、腸活について書いていきます。
食事や生活習慣を工夫して腸内環境を整え、健康や美容、免疫力の向上を目指す取り組みのことです。善玉菌を増やして便通を良くし、心身の調子を整える効果が期待です。
食事のポイント
食事のポイントは、4つあります。
1つ目は、発酵食品をとることです。
納豆、味噌、ヨーグルトなどです。善玉菌を直接補給します。
2つ目は、食物繊維をとることです。
野菜、海藻、キノコ類です。例えば、千切りキャベツ、わかめ、えのきです。
善玉菌のエサを供給します。
3つ目は、オリゴ糖をとることです。
玉ねぎ、バナナ、ごぼうなどです。
4つ目は、朝食を抜かないことです。
朝に食べ物が入る刺激で腸が動き、排便のリズムが整います。
おすすめの食べ物10選
ごぼう
鶏ごぼうがおすすめです。
大根
大根の煮物がおすすめです。
バナナ
バナナヨーグルトがおすすめです。
千切りキャベツ
ツナマヨをキャベツに混ぜるのがおすすめです。
わかめ
わかめと豆腐の味噌汁がおすすめです。
ヤクルト
朝、起きたら飲むのがおすすめです。
ヨーグルト
バナナと合わせて食べるのがおすすめです。
チーズ
切れてるチーズをそのまま食べるのがおすすめです。
しいたけ
しいたけのバター醤油炒めがおすすめです。
玄米
玄米を少し混ぜて炊くのがおすすめです。
生活習慣のポイント
生活習慣のポイントを、3つにまとめました。
1つ目は、適度な運動です。
軽いウォーキングなどで腸を動かす刺激を与えます。
2つ目は、良質な睡眠です。
しっかり眠ることで、自律神経が整い、腸の働きが良くなります。
3つ目は、ストレスを減らすことです。
腸はストレスに弱いため、リラックスする時間を作ります。
腸活マッサージ
仰向けで、膝を立てた状態で、大腸の形に沿って「の」の字を書くように時計回りに優しく刺激し、お腹の血行を促すセルフケアです。息をゆっくり「吐きながら」押し、吸うときは力を緩めます。
食後すぐや満腹時は避け、リラックスできる就寝前や朝起きて水分をとった後に行います。
入浴後などのリラックスした時間に行うと効果的です。
