面接やオーディションで緊張しない方法を伝授
紹介
今日は、緊張のほぐし方に関する記事を書いていきたいと思います。
よろしくお願いします。
緊張とは
緊張とは、慣れない物事や危険に直面した時、心や体が引き締まって張り詰めた状況になることです。
原因 脳が危険や評価される状況を察知し、自律神経の交感神経が優位になる自然な防御反応です。
身体症状 心拍数や血圧の上昇、動悸、手足の発汗、呼吸が浅くなる、筋肉の硬直などが起こります。
心理的影響 集中力が高まるプラスの面がある一方、過度になると頭が真っ白になったり、不安や焦りに繋がったりします。
緊張のやわらげ方
深呼吸 4秒かけて息を吸い、6秒かけてゆっくり長く息を吐く動作を繰り返します。
視点を変える 自分自身に意識を向けるのではなく、周囲の様子や相手をよく観察する「見ている側」に意識を切り替えます。
筋弛緩 肩や首の筋肉をぐっと緊張させたあと、一気に力を抜いて脱力します。
ゆり子の考える緊張しない方法
普段からしていることをすれば、緊張しません。
例えば、基礎練習が大事です。
毎日基礎練習を続けて、本番の日も基礎練習を続けます。
今までのことを思い出して、基礎を大切に本番に臨みます。
また、新たな挑戦の際に緊張することがあります。
その時は、経験とデータをもとに考えます。
それでも緊張するときは、別のことを考えます。
例えば、いい匂いを嗅いだり、音楽を聞いたりします。
リラックスすることが大事な時と、アドレナリンを出して気分を高めたい時があります。
どちらが必要なのか考えて、緊張対策をしっかりしましょう。
このままで
これからも緊張対策をする方々を応援しています。
頑張ってください。
