こんにちは！皆さん好きな季節はありますか。私は春が好きです！過ごしやすくて空気が柔らかく感じるからです。自分が春生まれということも関係あるかもしれません。一方で、秋から冬がとても苦手です。できていたことがだんだんできなくなって、やる気がどっかに飛んでいきます。出かけるのが億劫になりがちで、食欲は落ちるし、やたらと眠いし、気分の落ち込みが激しいのです。全部放り出して誰にも会わずどこか遠くに消えたい、なんとなくそんなことを考えては時間が経っていくばかりです。
気持ちの整理のために、自分のことについて書いてみます。今年の春夏は人生で最も絶好調と言えるくらい、精神的にも身体的にも元気でした。私は、自分に病気や障害があることが分かってから２年も経たない位なのですが、その事実はすんなりと受け入れることができました。幼い頃から、人と関わることを過度に恐れていたり、何をするにも不安で億劫だったり、自分のペースやルールにこだわっていたり・・・。とにかく、今までの人生を振り返った時に、何をしても上手くいかないな、と思っていました。自分は至って普通の人間として生きてきたつもりでした。でも、とあるきっかけで精神科に通院するようになって、主治医から「あなた、全然普通じゃないですよ」と言われた時に、本来のありのままの自分を初めて見ることができたように思います。とても自然な感じで、ああそうなんだ、と思いました。肩から力が抜けて一気に体が重くなった感覚がしました。まったく新しく、生まれ変わるような気持ちにもなりました。それから少しずつ回復して、今に至ります。
話が戻りますが、夏が終わって今年はちゃんと秋が来ました。冷たくなった風、乾いた空気、金木犀の香り、鈴虫の声。季節が変わったことを身に沁みて感じます。秋といえば食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋。新米に秋刀魚に紅葉にお月見にハロウィン。いくつも楽しみがあるはずです。でも、私にとっては憂鬱の秋です。特に今年は雨が多かったり、朝と夜の寒暖差が激しかったりで、体調を崩しやすくなっているように感じます。
私のように秋冬が苦手という方も多いんじゃないでしょうか。そこで、メンタル対策を調べてみました。
①バランスの良い食事
②適度な運動
③起床時間を揃える
④日光を浴びる
⑤照明を明るいものにする
⑥日記をつける
⑦瞑想をする
いろいろありますが、この中でハードルが低く、すぐに実践できそうなものは瞑想ではないでしょうか。瞑想には、ストレスの軽減、睡眠の質の向上などにも良いとされています。
（瞑想のやり方）
１．姿勢を整える
背筋を真っ直ぐ伸ばして肩の力を抜く。目を軽く閉じる。
２．呼吸に意識を集中させる
鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり長く息を吐く。
３．考え事が浮かんだら意識を戻す
雑念が浮かんでも自分を責めない。
人の気配がない場所がおすすめです。また、決まった時間に行うと習慣化しやすいです。
参考になれば幸いです。これからの季節もなんとか乗り切っていきましょう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
