ワタクシ44歳！最近なんだか、筋肉痛～@2026.September

治らない筋肉痛って、経験あります？
初日キタキタ2日目MAX！3日目から治って来る感じだったんです。
……。なんでずっと痛いのよ。
しかも四六時中、痛い。
……。……。更年期か！？
調べてみよう…。

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『更年期　筋肉痛』＠Google
♦AIによる概要
更年期に起こる筋肉痛や体のこわばりは、女性ホルモン（エストロゲン）の
急激な減少や自律神経の乱れによる血行不良が主な原因です。
原因とメカニズム
・ホルモンの減少: エストロゲンには筋肉や血管の柔軟性を保つ働きがあり、
　減ることで体がこわばりやすくなります。
・血行不良と冷え: 自律神経の乱れで血流が滞り、疲労物質がたまって
　痛みやだるさを引き起こします。
・朝のこわばり: 朝起きたときに体や関節が固まりやすく、動くうちに和らぐ
　のが特徴です。
自宅でできる対処法
・体を温める: 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、血流を促します。
・軽いストレッチ: 痛みのない範囲で体を動かし、筋肉の緊張をゆるめます。
・大豆製品の摂取: エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンや、
　サプリメントの活用も効果的です。
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だって。やっぱり…
生理前２週間キツくて始まったら軽くなったもんな。
初めてなんよ、こんなの。そういやこの筋肉痛が始まった日の朝、
急に頬から水分が抜けてしなびてしまい、毛穴とたるみで別人みたいだった。
慌ててOルビスのエイジングラインをセット注文したんだけど
刺激を感じて返品する羽目になってしまい…
納豆を食べストレッチをし、ライスパワーNo.11 が配合されたクリームが
家に在る事を思い出して使い始めたけど足りない。水分が足りない。
自律神経の乱れは、このところの某ボランティア活動のせいだろう。
自己整体にハマッてから益々筋骨格系の大切さが身に染みたので、
或る事が心配になった。
『更年期には筋肉量が減少してしまうのでしょうか？ 』とAIに問う。

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はい、更年期には筋肉量が減少しやすくなります。
更年期を迎えると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に低下します。
エストロゲンには筋肉の合成を促し筋肉を維持する働きがあるため、
これが減少することで特別な運動をしていない場合は自然と筋肉量が
落ちてしまいます。また、基礎代謝が低下して脂肪がつきやすくなるため、
体重が変わらなくても「筋肉が減って脂肪が増えた」状態に
陥りやすいのが特徴です。
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やっぱりねー！！
加齢に伴い筋肉が減少するサルコペニアが更年期の時期と重なるだとか
更年期特有の疲れやすさや関節痛、気分の落ち込みを理由に
体を動かす機会が自然と減る事も大いに影響しているなぁ…
ヤバみ感増し増し。毎食、掌1枚分を目安にタンパク質と、
筋肉の働きを助けるビタミンDも一緒に摂ると効果的だって。

筋トレはスクワット＆かかと落としかぁ…有名だね。
筋肉量を維持すると筋肉痛や体のこわばりの予防・緩和にも直結するのか！
毎日の歩行が往復5分程度で事務職中心となると、どうしても下半身や
体幹の筋肉量が減少しやすくなり、筋肉痛やこわばりを悪化させる、とな…。

”今の習慣に「秒」で組み込める超効率的な対策をご提案”してもらったよ。
AIってこういう時はイイな…
（通販サイトを複数指定して探させたら私の方が安いの早く見つけて頼れない）
幼児の頃の様に健康になりたいな～！
やるかやらないかはワタシ次第！乞うご期待☆




～アイキャッチはUnsplashのSALAH PICTURES氏の作品～