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こんにちは ヒスチジンです💊
いつも投稿を見て下さりありがとうございます❁
突然ですがみなさん、ビタミンは摂れていますか？
私はサプリメントを飲んだり今だとサプリグミという画期的なものもあるのでそれで摂取しています！サプリグミは薬局やコンビニで売られているみたいです(^▽^)/
私は数年前からビタミンCやビタミンB、ビタミンDなどのサプリを取り入れて日々生活しています。着々とアラサーに近づいて行っているので美容や健康にはこれからも力を入れていくのが目標です・・・（笑）
話が逸れましたが今回はビタミンの種類、効果についてお話していこうと思いますので興味がある方は是非、最後まで見ていってください🪐
まず始めに、ビタミンとはなにか？
ビタミンとは体内で合成できないため食物から摂取する必要がある栄養素です。体内の機能を正常に保つため必要でエネルギー産生栄養素である、糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進める働きがあります。
ビタミンの種類
13種類あるビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2つに分けられます。
・脂溶性ビタミンには「ビタミンA ビタミンＤ ビタミンＥ ビタミンＫ」の４種類があります。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると体内に蓄積されて過剰症を引き起こす可能性があるため、過剰摂取に注意が必要です。
・水溶性ビタミンには「ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB６ ビタミンB12 ナイアシン パントテン酸 葉酸 ビオチン」の９種類があり、ビタミンC以外はまとめて「ビタミンB群」と呼ばれることがあります。
水溶性の名の通り水に溶けやすい性質があり、過剰に摂取した場合は尿として排出されますが、摂取量が少ない場合は欠乏症を引き起こす可能性があると言われています。
全部説明するとながくなってしまうので私なりに調べてピックアップした「ビタミンA ビタミンC ビタミンD パントテン酸 葉酸」をご紹介します。
・ビタミンA 皮膚や粘膜を健やかに保ち、視覚に関わる色素たんぱく質の生成、カラダの成長に関わっています。豚レバー、鶏レバー、ウナギなどの動物性食品に多く含まれるほか、ビタミンAの前駆体である「プロビタミンA」としてニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれていることも特徴です。
・ビタミンC 皮膚や粘膜の健康維持に関わり、植物性食品からの鉄の吸収を促進するほか体の中の酸化還元反応に広く関わっています。加熱調理によって失われやすいことが特徴です。野菜や果物に多く含まれており、サラダやカットフルーツなど生のまま食べると調理による損失がなく効率よく摂取できます
・ビタミンD カルシウムと関わりがあり、体つくりをサポートします。食品から摂取するほか適度に日光に当たることで合成されます。しかし、日照時間は居住地や季節で変動があります。日光浴の時間が少ない場合は食品からビタミンDを摂取できます。ビタミンDを多く含む食品は、鮭、サンマ、ブリなどの魚類、キノコ類、卵などがあります。
私自身、室内にいることが多く、調子が悪いときは外に出ることが少なくなってしまうのでビタミンDのサプリグミを食べています。マスカット味でとても美味しいです🍇
・パントテン酸 パントテン酸は補酵素の材料として、エネルギー代謝に関わっています。様々な食品に含まれているため、極端に食事量が少なくなるなどしない限り不足することはほとんどないと考えられています。パントテン酸を含む食品はレバー、鶏むね肉、納豆、玄米、アボカドなどがあります。最近では塗るパントテン酸というのがあり、肌荒れやニキビがひどいときにスキンケアの一番最後に取り入れると一番治りが早く、ニキビ予防になると言われています。
私も一年くらい前、ニキビが酷く出てしまったときは、パントテン酸が含まれた美容液、クリーム、パウダーを使ったらニキビがすぐに消え、予防にもなり最近はニキビが出なくなりました！もしまたニキビがでてもパントテン酸があるので安心です(笑)
・葉酸 葉酸はDNAやRNAの合成、アミノ酸の代謝などに関わっています。妊娠前からの葉酸摂取が推奨されており、胎児の発育を助けるビタミンです。葉酸を含む食品は、レバー、枝豆、ホウレン草、ブロッコリー、グリーンアスパラガスなどがあります。
長くなってしまいましたが気になるかたはビタミンも取り入れてみてくださいね！
今回、何故私がビタミンの特集をしたのかというと私の名前「ヒスチジン」はアミノ酸の種類から取った由来だからです(笑) 名前の最後に💊や文章の最初と最後にある線みたいなのは心電図です❁ なので今回はビタミンについてお話ししました☆
ここまでみてくれてありがとうございました❁
次の投稿も見てくれると嬉しいです☆彡
ヒスチジンでした💊💊
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