投稿頻度が落ちたものの、割と大きく体調は崩さず…そこそこの調子を維持しているA.A.です。早いもので、もう年が明けてしまいました。併せて、私が就労継続支援に通所し始めて1年が経過しました。
去年の初め、試行錯誤しながら記事を書き始めた事が思い出されます。今やすっかり慣れたもの、と思いつつやっぱり試行錯誤し続けています、いつも書き出しに迷い始めてはや1年。いい感じに結果の蓄積が出来ましたので、チェックシートに関する記事を作って、ご報告しようと思います。
半年くらいの結果について
1年って書いたのに半年！？という感じなんですが、統計をし始めたのが実は7月から…なので色々端折りました！去年作った記事についてはこちらからどうぞ。こちらにはチェックシート自体の配布リンクも貼ってあります。是非ご活用くださいね！
画像は例によってクリック・タップで大きくなります。まずは上の画像についてですが、令和7年7月～12月の良好サインと、注意・悪化サインの数を計上してグラフにしたものです。なお形状は関数を用いてやってもらい、それをグラフにしただけ…といいつつ、結構チェックシートの改造に力を入れました。前職の事務員時代の経験が生きましたね。
実際数値になって、且つ視覚的に見えるとすごく調子の悪い月が分かりやすいと思います。9月と11月ですね。私もそうなんですが、後から振り返るとどうだったっけ…？となる事、多くないですか？私はすごくあります、思い出せません、なので可視化しましたとも。
1ヶ月毎の推移について
半年分まとめて見せられてもよくわかんないですよね。ということで次は1ヶ月毎の計測データについて。これはスプレッドシートで記録した〇×の数を計上して、平滑線グラフにしたものです。凡例として8月のデータを持ってきました。
これは横軸を8月の日付にして、1日毎の〇・×の数をグラフにしたものです。パッと見で何かあった日が分かりますね。こうして毎日記録をつける事によって、自分の情報の見える化してます。これを通所先の就労継続支援の支援員さんにも共有して、たまに『この兆候合ってないかも…？』とか相談するようになってきました。
実は私、人に相談したりするのがとても苦手です。自分で考えて、結論を出してから結果を話す事が多いです。これは癖の部分も大きかったりします。職場への連絡とか、そういうのって『悩んでる時点で相談しても、じゃあどうしたいの？って言われて戸惑う場面が多かった。』から…という部分もあります、閑話休題。
私の通院頻度って一ヶ月に一回なんですよ。なので具合の悪い日の話ってし辛かったんです。結局その日のメンタルとか、気持ちで相談しちゃったりする方なのです。ところがどっこい、このシートを作るようになってから、多少改善しました。パワープレイですが、一ヶ月の記録シート部分を印刷するか、直接見てもらえばいいわけです。
一部分の切り抜きですが、これを一ヶ月分一日ずつ〇×で記録つけています。記録をつけておくだけでも、一ヶ月の振り返りや体調管理の思い返し、色んな事に使えます。【何かをしないといけない気がする】という焦りとか、気持ちを抑える為にも活用できますしね。また色々なデータが貯まったら、お知らせしていけたらいいな…と思っています。
今年の目標
去年は色々あり過ぎました。大半体調も精神も崩していた気がしますし、山形と宮城を行ったり来たりしていた気もします。家族関係でゴタゴタしていました。悩みもしましたし、振り回し振り回されたと思います。今年は目標なんかを立てておきたいな、と思います。
それは【自分を追い込まない】こと。これ、今までの自分と真逆の道になります。自分を追い込んで、ギリギリのところに立っている事、それが自分が甘えない事の絶対条件だと思っていました。しかし、私は5～7年近く引きこもっていた期間があり、アルコールでダメダメだった期間もありました。その間はだいたい合計すると10年分くらい。精神と肉体の年齢が大きく離れてしまってるな、と気づいたのは最近です。すなわち無理がもう効かない。なら、できる範囲を狭めて確実に出来る事を積み重ねて、成功経験を積む事。それがいいんじゃないかな…と思い至りました。
本日の記事はこんなところで！本年もどうぞ、細々とよろしくお願いします！
