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こんにちは ヒスチジンです💊
いつもコラムを読んでくれてありがとうございます。今回は睡眠についてお話していこうと思います。
私もそうですが不眠に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
睡眠薬に頼ったりするのも時には必要ですが服薬していても眠れないこともありますよね…
今日は不眠に悩んでいるみなさんの為に私が取り入れていることを三つご紹介します。
その他情報ツールで調べた知識も一緒にご紹介します。
上手く伝わらないこともあると思いますが興味があれば実践してみてくださいね✿
【不眠症とは？】
不眠症は大きく分けて４つの種類があります。
①入眠障害（なかなか寝付けない）
②中途覚醒（夜中に目が覚める）
③早朝覚醒（朝早く目が覚める）
④熟睡障害（ぐっすり眠った感じがしない）
自分がどの不眠タイプか知っておくと改善出来るかもしれません。
今回は入眠障害についてお話していきたいと思います。
【私の場合】
環境などのストレスにより不眠がひどい場合は服薬が必要です。
私はニトラゼパムという睡眠薬を服薬していますが
日中に支障が出ないように一番効果が弱い薬を使用しています。
私の場合ですが服薬していても効かないことが多いです。
最終的には睡眠薬を使わずに眠りにつきたいと思っています。
私が試した中で一番寝つきが良かった方法はスマホは二時間以内に止めて
右側を下にして右手を体の下になるように横になります。
その姿勢のまま楽しいことや好きなことを考えながらゆっくり呼吸をしているといつのまにか寝ていて
朝も目覚まし時計より早く起きれます。
もちろん寝るのが遅くてたまに睡眠不足になることもありますが
入眠に関しては私の場合はこの方法が一番効果がありました。
【不眠症を少しでも軽減するには？】
入眠時だけに限らず日中も朝食を食べ適度の運動、カーテンをあけて太陽の光を浴び体内時計をリセットするのも
効果的だと言われています。
毎日同じ時間に就寝、起床することも大切ですがスケジュールを詰めすぎて疲れてしまう可能性もあり得るので
一番は寝る前にネガティブな考えにならないようにするのが良いと私は思います。
どうしてもネガティブ思考になってしまうときはスマホのメモや紙に今日できたこと3つ書き
調子が悪かったけどこれだけできたと前向きになり寝つきが良くなるかもかもしれません。
【最後に】
一度布団やベッドから離れ出来たことを書き出し自らネガティブモードを抜け出せたら最高ですよね。
睡眠時間が短すぎても日中に集中力が切れてしまったり、疲労も溜まる一方なので
質のいい睡眠が取れるように一緒に心がけて行きましょう☆彡
最後までコラムを読んでくれた方はありがとうございました
また次の投稿も見てくれたら嬉しいです♪
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