自動思考とは、「状況に対応して非常にすばやく、自分の意志とは関係なく自動的に湧き出る思考」のことです。
自動思考は精神状態との関係性が強く、ボクも鬱状態など心の調子が悪い時ほど、自動思考が働きやすくなります。
また、眠るために布団に入った時が、ボクにとって一番自動思考が働きやすい時です。
寝ようとしているときに自動思考が働いてしまうと、頭の中が過活動状態になってしまい、睡眠に入ることができません。
そのため、ボクがやっているのが「音楽を聴きながら眠る」という方法です。
音楽に意識を向けることで、自動思考をシャットアウトするのです。
思い返すと、僕は中学生の頃には、すでに音楽を聴きながら眠るのが習慣になっていました。
当時は意識していませんでしたが、その頃からすでに自動思考と闘っていたんですね。
