花粉症の症状と対策

今年も花粉の季節がやってきました。

私はここ数年は花粉症の症状はでなかったのですが、今年は辛いですね💦

症状と対策を調べてみました。

花粉症の症状は主に鼻と目に現れますが、全身にさまざまな不調をきたすこともあります。 

（主な4大症状）

• くしゃみ: 連続して何度も出ることが特徴です。
• 鼻水: 風邪とは異なり、透明でさらさらした水のような鼻水が出ます。
• 鼻づまり: 鼻の粘膜が腫れることで起こり、集中力の低下や睡眠不足の原因にもなります。
• 目のかゆみ: 充血や涙、異物感（ゴロゴロする感じ）を伴うことが多いです。 

その他の全身・局所症状

• のど・肌: のどのイガイガ感、痛み、咳、皮膚のかゆみや荒れ。
• 頭・気分: 頭重感（頭が重い）、頭痛、イライラ感、集中力の欠如。
• 全身の不調: 倦怠感（だるさ）、熱っぽい感じ（微熱）、不眠。

風邪との見分け方（目安）

（対策）

花粉症対策の基本は「花粉との接触を避ける」ことです。外出時はマスク・眼鏡・帽子を着用し、帰宅時に花粉を払い落として入念に洗顔・うがい・鼻うがいを行いましょう。

具体的な対策方法は以下の通りです。

1. 花粉の侵入・付着を防ぐ（外出時） 

• マスク・眼鏡・帽子: マスクはノーズクリップ付きで顔にフィットするものを。眼鏡を使用すると目に入る花粉が約40％減少し、花粉症用ゴーグルなら約65％減少します。
• 服装: 毛羽立ったウール素材は避け、つるつるしたポリエステル素材などを選択する。
• ワセリン: 目の周りや鼻の穴の入り口にワセリンを塗ると、粘膜への付着を防げます。
• 時間帯: 晴れた日の昼前後と日没ごろは飛散が多い。この時間帯を避けて外出する。 

2. 花粉を家に持ち込まない（室内・玄関）

• 玄関でブロック:

 室内に入る前に、衣服や髪をしっかりと払い落とす

• 洗濯物・布団: 布団は外に干さず、洗濯物は室内干しにする。
• 換気: 窓を閉め、換気はカーテンをして少しだけ開ける。
• 掃除: 部屋はこまめに掃除機をかけ、空気清浄機を活用する。 

3. 体についた花粉を取り除く

• 洗顔・うがい: 帰宅後はすぐに手洗い・うがい・洗顔を行い、目の周りの花粉も流す。
• 鼻うがい: 生理食塩水（ぬるま湯に塩）を使って鼻の中の洗浄をする。
• 入浴: 帰宅後すぐにシャワーを浴びて、髪や肌に付いた花粉を落とす。 

4. 医療・生活習慣

• 受診: 症状が出る前から、または軽いうちに耳鼻咽喉科・アレルギー科を受診し、第2世代抗ヒスタミン薬などの治療を受ける。
• 食事・ケア: 乳酸菌を含む食品（ヨーグルト）、ポリフェノールを含むレンコンやチョコレートを摂取する。
• ストレス解消: ストレスは花粉症を悪化させるため、リフレッシュを心がける。 

花粉症対策は、花粉が飛び始める前（1月下旬〜2月上旬）からの開始が最も効果的です。 

いつも花粉症対策は症状が出てから対策するので、来年からはしっかり早めに対策したいと思います。