いつものことですが、書き出しにたっぷり頭を悩ませるA.A.です。
みんなどうやってるんだ…いつも『えっこれで大丈夫？ほんとに？鳥頭になってない？』って思っちゃいます。もし変だったとしても、笑って流してください。
管理の延長線 自己管理の為のチェックシート
実はかねてより、色々検索したり、アプリケーションを使って自己管理の方法を模索していました。頭痛の管理アプリ『頭痛ーる』や、気分を記録する日記のアプリ、リズムケアなどなど…結構多岐にわたる選択肢があります。
しかし、わたくしA.A.は薄々お察しいただけるかと思いますが、冗長なやつです。文章でなんて記録したら、大変なことになります。後日見たら絶対頭を抱えます。なので『文章で記録しないで、且つ自分でも他の人からも見やすいものはないもんかなぁ…』と考えておりました。考えて考えて、めーっちゃ考えて。
ないので自分で打ち込んで作りました。
どういうことだってばよ…。
自分から見た『わたし』 他の人から見る『ワタシ』
私は自分で見た自分をあまり信用していません。だって自分に甘々なんです。時間には間に合えばいいやと思っているし、やらなきゃいけないことはギリギリまで『うおーん面倒だよー』って思って手を付けないし、比較的すぐ頭とかお腹とか痛くなっちゃうし。でもそんな内面は他の人には見えません。 主治医にも、相談支援の方にも『真面目だね』って言われますし、そう見えるようです。だから自己評価と他人からの評価がズレるし、それが息苦しかったり、私を見てくれない…って思っちゃう人もいますし、思う時もあると思います。
でもそのズレって、見方を変えれば『使えるんじゃない？』と思うんです。
自分で感じる具合の悪さ、気分の悪さがどう見えるのか。他の人から見て分かる具合の悪さ、気分の悪さを指摘されるときの自分の体調・気分はどうなのか。統合的に考えた時、またはそれをまとめて振り返った時、もしかして自分の体調の変化が分かるんじゃない？そう思って、自分用にチマチマと、スプレッドシートに作って…それを利用して記録をつけ、支援員の方にも共有して体調・気持ちの話をしていました。すごく説明しやすかったし、共有もしやすかったんです。
そこで、せっかくこういったコラムの掲載などをできるようになって、そこそこの文量を書くようになってきましたので…皆様にご紹介できればと思って今回の記事にしました。
『何かしなきゃ』の焦りを埋める 記録と振り返り
ダウンロードリンクを掲載しました。ダウンロード後にMicrosoft Excel、またはGoogleスプレッドシートにインポートしてご利用ください。
上のスクリーンショットは私の記録の一部なのですが、例として掲載させていただきました。かるーくどういうものなのか、説明したいと思います。
シート内にも記入例などを添付していますが、１か月単位でつける記録シートになっています。睡眠がしっかりとれたか、食事や服薬などはとったか、ストレスになる物事があったか・なかったかなどを、プルダウンの〇・×で選択できるようになっています。編集可能なようロック・保護などはかけていませんので、好きなように記入は変更してください。
画像内に『良好時サイン』部分が掲載されていますが、これは『体調・気分がいいときに起きる変化・兆候』の記録欄です。すぐ思いつかないよ…っていう方向けに、なんと！『良好・注意・悪化サイン等まとめ』のシートがついています！そこから近いものを選んで、入力していただいても大丈夫な安心設計！ ここに１番気合入れました。
私が前職を退職したのが昨年５月末。その後、非定期で精神科に通院しながら『何かしなきゃ…』と毎日焦っていました。実家住まいですので、母親からの『大丈夫なの？』の圧迫感も少なからずあったんだと思います。頭でわかっていても、主治医に『休みなさい』と言われても、どうしても、どうやっても『なにかしなきゃ…』って気持ちは付きまといました。このシートは、そんな『何かしなきゃいけないオバケ』に付きまとわれている方の一助になりたい、そういう思いで作成しました。
休むのも大事なこと、それは重々わかっているのですよね。でも世界は進んでいくし、時間も進んでいく、戻らないんです。だから焦るし、休まらない・休めない。じゃあこの記録をつける事を自分のやることにして、シートを主治医や支援者の方、ご家族と見たり共有して話し合い、『何かしなきゃの気持ちを埋める為のもの』として世に出そうと思いました。
今回はシートの作成と文量に大幅に時間を割いたので…コラム自体はこの辺で閉めようと思います。シートの中にたっぷり説明と『こうだったらいいな』を詰めました。一人でも多くの方に見てもらえたら嬉しいです。お読みいただきありがとうございました！
