【五月病とは】
5月病とは、５月頃に現れる「身体がダルイ」なんとなくやる気が出ない」眠れない」といった心身の不調のことをいいます。
五月病は、社会人や大学生や中高生や幼稚園児などに見られる。
新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。（ウィキペディアより）
５月病は早めの対応が肝心だそうです。
「５月病」はいわゆる「未病（みびょう）」の状態で、そのため、病気になってしまう前の早めの対応が肝心だそうで、ただし、残念ながら、途端に元気にになるような即効性のある方法はないみたいです。そのため、少しでも「おかしいな」と感じたら、症状が軽い内に行動するのが大切なのだそうです。気分が落ちてる時には大変かもしれませんが、何かあって、何を感じて５月病のようになっているのかセルフチェックして、規則正しい生活を送る、といった地道な心掛けが、結局の所、５月病を抜け出す近道になるのかもしれませんね。
GoogleAＩによる概要によると、五月病から抜け出すには、【誰かに相談して気持ちを整理する】
５月病の時に一番やってはいけないことは「孤立」だといいます。
苦しくなる前に「人の手」を借りましょう。友達や家族に相談に乗って貰うのもいいですし、話しにくい、恥ずかしいという人は守秘義務のある大学や学校にいるスクールカウンセラーに相談してみるという手もあります。
自分が何に不安を感じてるのか、その原因を見つける事が大切で、その手助けとなります。
不安や悩みを【話す】【書き出す】
悩んでいるとき、ただ一人で考えていても、ぐるぐる思考が空回りしてしまいます。大切なのは「話す」「書きだす」ことです。そうすることで頭の中でループsi
ていた思考が整理され、きもちもスッキリします。人に話すことに抵抗がある人は、まずは、紙に書きだしてもいいかもしれません。ＰＣやアプリなど、ツールは使いやすいもので構いません。
【生活習慣を整える】
基礎となる身体を整えることで、5月病はゆっくりと確実に回復していきます。
夜はしっかり眠って朝に起き、食事をすることで体内時計が整い、不安や不調が改善しやすくなります。運動はウォーキング、ジョギングや瞑想、水泳やダンスなどがよいでしょう。外に出るのが億劫という人は動画やオンライン講座、ステッパーなどでもＯＫです。
【入浴をする】
心身が不調の時、入浴が億劫になる傾向にあるようです。入浴には疲労感の解消やリラックス効果があり、疲れた身体をいたわってくれます。また、温浴効果によって、血行が促進されるほか、新陳代謝や良質な睡眠を助けてくれるので、バスソルトで楽しみを作りつつ、入浴をするようにしましょう。
【趣味やお喋りで気分転換する】
元々趣味がある人は、気分転換に趣味に没頭すると良いです。外に出られるなら、友達とお茶をするのもいいでしょう。人と会って話すだけでも気分転換になる人は多いものです。気分転換は、心の視野が広がる事に繋がり停滞した重い気分が軽減される可能性があります。
【５月病を悪化させるＮＧな習慣】
５月病を悪化させるのが、「アルコールを摂取する」「だらだらとＳＮＳを視聴する」といった習慣です。
アルコールは依存しやすく、食欲不振や睡眠が浅くなるといった影響があります。
ＳＮＳはだらだら視聴することで「知りたくない情報が入ってくる」「人と比べて落ち込む」などのマイナス面も大きいものです。どれも、ついやりがちですが、心身に不調を感じてるときは避けたほうが良い習慣です。
【まとめ】
５月病は早めに対処できればそれほど心配することはありません。新生活は自分が想像する以上に、心身に負荷がかかるもの。一人で頑張りすぎず、苦しくなる前に「人の手」をかりましょう。規則正しい生活と、人との関わりが健康的な日常に戻してくれるはずです。
【考え方や見え方を見直してみる】
もやもやしてる原因が「朝が苦手」「大学の雰囲気が思っていたのとは違った」などの場合、すぐに対処・解決できないこともあるでしょう。そうしたケースなら、ストレスと上手に付き合っていく方法を考えてみましょう。「朝が苦手なら友達と一緒に起きる」「大学に期待しすぎたかもしれない」など、行動や見方を工夫すると、ぐっと楽になることがあります。
まずは、「生活習慣を整え、心を整えることが大切です。」
十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。
また、ストレスをため込まないように、趣味や、リラックスできる時間を取り入れ、必要であれば専門家への相談も検討しましょう。とのことです。
普段から言われているようなことだと思いますが、受け流さないで、取り組んでみることが大切なのかなぁ…と思いました。
自分のことになると、つい面倒になって、放置することが多いかと思います。
私は、大きな病気をしてしまってるので、割と頑張って取り組んでいると思います。
