現代では、寝る前にスマートフォンを見てしまう人も多いのではないでしょうか。SNSや動画を少しだけのつもりで見ていたのに、気付けば時間が経ってしまい、なかなか眠れないという人もいると思います。
かくいうわたしも、そのなかの一人ですが…。
実は、スマートフォンの使い過ぎは睡眠に大きな影響を与えるといわれています。その理由の一つが「ブルーライト」です。スマートフォンから発せられるブルーライトは、脳を昼間だと勘違いさせてしまう働きがあります。本来、夜になるとか体が眠る準備に入りますが、ブルーライトを浴びることでそのリズムが崩れてしまいます。その結果、体は疲れていても脳が休まらず寝つきが悪くなってしまうことがあります。
ブルーライトの影響だけでなく、スマートフォンの内容そのものも睡眠に関係してしまいます。
例えばSNSのやり取りやニュース、動画などは、知らないうちに脳を刺激し続けてしまいます。
特に、感情が動くような内容を見てしまうと、交感神経が優位になり、体がリラックスしにくい状態になります。
そのため、「そろそろ寝よう」と思っても頭が冴えてしまい、
なかなか眠れなくなるのです。
では、快適な睡眠のためにはどのような工夫をすればよいのでしょうか。
「寝る前のスマートフォンの使用時間を決めること」です。
例えば「寝る30分前には見ない」とルールを決めるだけでも、睡眠の質は変わってきます。
また、どうしても触ってしまう場合は、ナイトモードやブルーライトカット機能を活用するだけでも一つの方法です。
画面の明るさを少し落とすだけでも、目や脳への刺激を和らげることができます。
さらに、寝る前の時間をリラックスタイムに変えるのも効果的です。
軽くストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりすることで、自然と体が眠る準備を整えてくれます。
スマートフォンはとても便利な存在ですが、使い方によっては睡眠の質を下げてしまうこともあります。
だからこそ、少しだけ使い方を見直して、心地よい眠りにつなげていきたいですね。
無理にやめようとするのではなく、「できることから少しずつ」。
それだけでも、きっと朝の目覚めが変わってくるはずです。
