こんにちはあっきーです。今回は私も実践している朝と夜の習慣にしたい行動3選を紹介します。
最後まで楽しんで頂けるとありがたいです。
朝の光を浴びる
朝の光を浴びる事で、体内時計がリセットされ、1日、快適に過ごす事ができます。私もこの行動を行っていて効果が得られています。
（例〜前日、午後11時30分に寝ました。翌日は、朝の光を浴びたおかげで午後10時に寝る事ができました。眠る前にカーテンを少しだけ開けて置くと良いです。）
これを毎日行うと、睡眠の質が乱れる事なく、ぐっすり眠る事ができます。
寝る前に落ち着いたBGMを聞く
夜、寝る前に落ち着いたBGMを聞くと自律神経に影響して、心拍数や血圧が安定し、リラックスする効果などがあります。音楽を聴くことによって嫌な事や、ストレスが緩和されるそうです。ただ、音楽によるリラックス効果は人によるので自分にあった、リラックスする方法を見つけていきたいですね♪
夜寝る前や、お風呂上がりにストレッチをする
寝る前や、お風呂上がりストレッチをする事により、筋肉の緊張がゆるみ、身体がほぐれやすくなったり、身体が温まり睡眠の質をより高めたりする効果があります。
また、ストレッチには姿勢をきれいに整える効果があります。
猫背や巻き肩、ストレートネックなど悩みの方も多いと思うのでストレッチの方法を検索して実践してみてはいかがでしょうか？
今回は朝、夜に習慣したい行動3選を紹介しました。実際にやってみると、はまる事があるので実践したり、検索するのも有りかなとおもいます。
今回の記事が参考になると嬉しいです( ^^)
最後まで付き合って下さりありがとうございました！
また次回お会いしましょう✋
